Падел требует всесторонней физической подготовки, которая позволит не уставать на корте и не отставать от соперника. На какие же аспекты физподготовки следует обратить внимание? Давайте рассмотрим подробнее.
Техника в паделе зависит от устойчивости и способности оказаться в нужной точке. Без базовой подготовки вы не сможете угнаться за мячом, выдохнетесь уже к середине первого гейма, а также не сможете прогрессировать в ударах. В то же время игра в падел сама по себе – отличная тренировка, которая вполне способна заменить кардио, но силовой аспект придется догонять в спортзале.
В игре в падел активно задействуются ноги, руки и корпус, которым и следует уделять максимум внимания на тренировках.
В паделе почти нет бега по прямой, но часто используются короткие взрывные рывки, боковые приставные шаги, резкие остановки и прыжки. Для тренировки подойдет интервальный бег, упражнение «лестница», боковые выпады, приседания и их модификации.
Сильный корпус дает хороший баланс при ударах, резких разворотах и защите от падений. Корпус – это центр, от которого идут все движения. Выполняйте разновидности планок, скалолаз и спайдермен, скручивания на пресс на турнике и прямой поверхности.
Сильный хват помогает лучше управлять ракеткой, а также усиливает удар. Включите в тренировочный план упражнения на укрепления запястий, например, вращение гантелей кистью, подъем прямых рук с гантелями перед собой и в стороны, подтягивания на турнике и отжимания от пола.
Игроку в падел нужно обладать взрывной силой, ловкостью и мобильностью, которые лучше всего тренируются с помощью прыжковых упражнений. Попробуйте запрыгивания на тумбу, прыжки в длину и в стороны, прыжки со скакалкой, а также динамическую растяжку для улучшения диапазона движений в суставах.
В спортивном клубе «Мультиспорт» вы можете записаться в спортзал, чтобы улучшить физподготовку для падел-турниров, а также посетить групповые тренировки разных направлений, что поможет улучшить выносливость и координацию движений.
