Для игрока в падел молниеносная реакция – важнейший навык, ведь скорость мяча высока. Из-за небольших размеров корта, по сравнению с теннисным, и стеклянных стен, у игроков есть всего 0,4-0,5 секунды, чтобы отразить мяч. Хорошая новость в том, что реакцию можно тренировать. Мы собрали 5 лучших упражнений, которые помогут вам ускорить прогресс в паделе.
Один из самых эффективных способов улучшить реакцию и координацию – работа у стены.
Для этого встаньте в 1-1,5 метрах от стены. Бросайте мяч в стену с разной силой и траекторией, а затем ловите рукой. Затем усложните задачу и возьмите ракетку, отбивая мяч разными типами ударов.
В паделе сложность заключается в игре от стекла, так как мяч быстро меняет траекторию, и заметить его сложно.
Чтобы улучшить навык, попросите партнера бить мячом в боковую стену так, чтобы вы не видели точного момента удара. Вам нужно среагировать на вылет мяча из угла и отбить его. Начинайте с медленных подач и постепенно наращивайте темп.
Реакция невозможно без быстрой скорости, ведь пока вы думаете, куда бежать, соперник может атаковать открытую зону.
Используйте лестницу для тренировки скорости. Пробегайте ее по диагонали, перекрестным шагом и другими паттернами на максимальной скорости сериями по 30 секунд. Если лестницы нет, то расставьте мячи «змейкой» и обегайте их, стараясь проходить дистанцию максимально быстро.
Сплит-степ – это подъем на носки в момент удара соперника. Профессионалы тратят на этот навык часы тренировок.
Ваша задача на тренировке сделать микропрыжок перед ударом, пока партнер бьет по мячу. Правильный сплит-степ может сократить время реакции до 20%.
Включите в тренировки берпи с отжиманием (8-12 повторений) и прыжки из приседа с касанием пола. Эти упражнения тренируют выносливость, скорость и, самое главное, позволяют вам выдерживать матч без усталости, которая, как известно, главный враг реакции и концентрации.
Приглашаем вас в спортивный клуб «Мультиспорт», где вы можете поиграть в падел на досуге, а также взять уроки игры у профессиональных тренеров.
