Что включить в разминку перед падел тренировкой

Хорошая разминка – это не формальность, а база. Профессионалы об этом знают, а новички и любители должны взять на заметку. Рассказываем, из каких этапов должна состоять идеальная подготовка к игре в падел.

Зачем нужна разминка?

Цель разминки – подготовить тело к резким движениям: ускорениям, выпадам, приседаниям и мощным ударам. Разминка постепенно повышает частоту сердечных сокращений, насыщает мышцы кислородом и готовит суставы. В паделе особенно уязвимы колени, голеностоп и плечевой пояс, поэтому им нужно уделить максимум внимания.

Структура идеальной разминки

Разминка не должна занимать более 15-20 минут, иначе на игру не останется сил. Вот схема идеальной разминки:

• Общий разогрев (3-4 минуты) – начните с легкого кардио, например, бега трусцой, чтобы поднять пульс и температуру тела. Чередуйте бег с высоко поднятыми коленями, захлестом голени и приставным шагом.
• Суставная гимнастика (5-6 минут) – увеличить приток крови к суставам и улучшить их мобильность помогут простые движения: повороты и наклоны шеи и туловища, вращения и круговые движения в плечевых, локтевых и запястных суставах, вращения тазом, махи ногами, вращения коленей и голеней.
• Динамический стретчинг и специальные упражнения (5 минут) – выпады, приседания с собственным весом, прыжки, тренировка подачи и основных ударов.

Вот и все – вы готовы к игре!

Чего делать не стоит – какая разминка вредна

Не следует начинать с игровых упражнений, ведь вся суть разминки исчезает. Сначала подготовьте тело, а затем отрабатывайте игровые навыки. Также не стоит:

• Пить ледяную воду во время разминки;
• Делать статическую растяжку на «холодные» мышцы;
• Сразу бить слета на полную мощность, не разогрев плечо.

Хорошая разминка в паделе занимает не больше времени, чем один сет, но польза от нее колоссальная. Всего 15 минут – но вы будете чувствовать себя полным сил и избежите ошибок от «неразыгранности».

Поиграть в падел, а также взять уроки игры можно в спортивном клубе «Мультиспорт». Следите за нами в соцсетях и узнавайте все новости на нашем официальном сайте!