Работа над скоростью: принципы и упражнения

Для падела скорость имеет определяющее значение. Чем быстрее вы перемещаетесь по корту, тем больше возможностей для атаки. В этой статье мы разберем аспекты работы над скоростью в падел, а также рассмотрим полезные упражнения для ее развития.

Что такое скорость в паделе?

Скорость в контексте игры в падел – это не только быстрое перемещение по корту, но также:

• Быстрота реагирования;
• Мощность и точность ударов;
• Быстрая смена направления.

Способность быстро достигать любой точки корта, молниеносно реагировать на подачи соперника и менять направление, словно по щелчку пальцев, улучшит ваши шансы на победу даже без прицельной работы над тактикой и стратегией.

Основные принципы тренировки скорости

Для работы над скоростью важно тренировать общую выносливость организма, а также выполнять специальные упражнения на реакцию, точность, ускорение.

Развитие выносливости – для этого отлично подойдут кардиотренировки: бег, беговая дорожка, сайклинг, велосипед, орбитрек, прыжковые упражнения. ВИИТ и функциональные тренировки также хорошо развивают выносливость и взрывную силу.

• Увеличение быстроты ног – для координации движений и прицельной быстроты выполняйте упражнения на лестнице, спринты, бег с препятствиями, зигзагами и подобные.
• Улучшение реакции – тренировки с партнером, а также в одиночку, например, отбивание мячика от стены помогут улучшить скорость реагирования.
• Работа над ускорением – способность к резкому старту, рывкам хорошо развивают кардиотренировки с отягощениями, например, спринты с утяжелителями и фитнес-лентами.
• Работа над боковыми перемещениями – выполняйте боковые шаги с резинкой, боковые прыжки вдоль корта, бег боком по лестнице и подобные упражнения, чтобы прокачать навык быстрого реагирования в любую сторону.

Сочетая общие тренировки со специальными вы быстрее добьетесь успеха и прокачаете скоростные навыки, что поможет получить преимущество перед соперником.

Практические упражнения

Приведем примеры практических упражнений для тренировки скорости в паделе:

• Быстрые шаги на лестнице – выполняйте забег на лестницу в течение 20 секунд в 3-4 подхода;
• Спринты с изменением направления – челночный бег прокачивает скорость и координацию, выполняйте его разновидности на каждой тренировке;
• Реактивные удары по стене – отбивайте мяч от стены, стараясь быстро реагировать на его движение;
• Боковые перемещения с сопротивлением – наденьте на бедра эластичную ленту и выполняйте боковые шаги в быстром темпе.

Регулярные тренировки с акцентом на скорость позволят вам улучшить игровую форму и повысить эффективность на корте. Записаться на уроки падела можно в «Мультиспорт». Ждем вас в любой день недели!