Несмотря на простоту в освоении, падел требует точной техники, особенно в ударах, передвижении и взаимодействии с партнером. Развитие технических навыков – ключ к стабильности и успеху на корте. Ниже приведены базовые и продвинутые упражнения, которые помогут улучшить технику.
Лучшие упражнения для прогресса в паделе
Даже если вы регулярно играете с партнером, важно уделять внимание отработке техники основных ударов. К ним относятся:
- Удар справа (драйв) и слева (бекхенд) от стены – их изучение способствует автоматизации техники удара и тайминга. Выдерживайте правильную стойку. Держите фокус на повороте корпуса и позиции ракетки.
- Упражнение на «волей» у сетки – поможет улучшить контроль и реакцию во время быстрой игры. Выполняйте с напарником или тренером: он подает мячи на волей, вы выполняете удары в шаге от сетки, коротко замахиваясь и удерживая ракетку в стабильном положении. Можно также произвольно менять направление ударов.
- Бандеха и вибора (удары сверху) – необходимы для отработки защитных ударов сверху, если соперник играет у сетки. Отрабатываются с тренером: он набрасывает мяч вглубь, вы мягко отбиваете, контролируя территорию. Стремитесь к точности, а не к силе удара, а также уделяйте внимание стабильному положению тела.
- Игра от задней стенки – усиливает защиту. Для отработки тренер направляет мяч вглубь задней зоны, а вы отбиваете после отскока от стены.
- Переход от обороны к атаке – техника прорабатывает смену ритма и выход на выгодные позиции к сетке. Для выполнения начинайте розыгрыш с партнером у задней линии. После мощного удара продвигайтесь к сетке и завершайте волеем. Держите фокус на синхронности движений в команде и осознанно выбирайте момент для атаки.
- Упражнение для силы ног «Лестница» с ударами – развивает координацию и скорость. Для выполнения понадобится координационная лестница, с помощью которой можно бегать разными типами шагов, с разной скоростью. После каждого подхода следует делать удар по мячу.
Чтобы сделать тренировки еще результативнее, снимайте себя на видео, так вы увидите со стороны, как вы двигаетесь и что можно улучшить в игре.
Регулярные тренировки и качественная отработка техники помогут добиться прогресса в паделе. Ждем вас в спортивном клубе «Мультиспорт», где вы сможете отточить навыки под контролем опытных тренеров. Звоните для записи, мы открыты 7 дней в неделю!
